整体に通いながら姿勢改善に励んでます。
おかげで腰痛が改善し、姿勢も少しずつ良くなってきました。
今回は先日のブログ「整体行ったら3ヶ月で身長が2センチ伸びた話。」で紹介する予定だったセルフケアについて説明していきます。
整体の施術について
筆者が整体で受けている施術について簡単に説明していきます。
整体に通う期間と頻度について
整体に通っている期間は現在で５ヶ月ほどです。
頻度は週一回です。
休みが多い週は整体もお休みします。
休みが多い週は身体が比較的楽なので自宅でセルフケアをして過ごしています。
整体の施術内容
整体の施術内容はマッサージと骨格矯正です。
施術時間はマッサージが20分、骨格矯正が10分です。
肩や腰に痛みがあるのでマッサージは必要ですが、痛みを自分で改善できるようになるのが目標なので今後は整体に通う回数を少しずつ減らせたらと思っています。
【QOL爆上がり】筆者が実践したセルフケア
ここからは筆者が実践しているセルフケアを説明します。
今日から実践できるものばかりですので、是非できるものから始めてみてください。
自宅でのストレッチ
自宅でやっているストレッチはYoutubeの動画を見ながら凝り固まった筋肉をほぐしています。
こちらの動画はたった10分で肩甲骨、肩こりが改善するのでおすすめです！
この動画のストレッチをした後は身体も心もリラックスできます。
やったその日にすぐ効果を実感できます。
寝る前にするとぐっすり眠れるので是非やってみてください。
会社での姿勢改善と深呼吸
会社でもセルフケアとして姿勢改善と深呼吸を意識しています。
深呼吸は休憩時間や業務の合間に意識的に行ってます。
筆者の場合、会社にいるときは緊張して身体が縮こまりやすくなっているので、呼吸が浅くなってしまいがちです。
なので、深呼吸を仕事の合間ですることで眠くなることも少なくなりました。
姿勢改善はデスクワークをしている間、姿勢が悪くならない座り方を意識しています。
私はこちらの動画を参考に実践しています。
この動画の座り方を実践したら、長時間のデスクワークでも腰が全然痛くならなくなりました。
また動画でも言われているように、正しい座り方ができると本当に足が組めなくなるので是非実践してみてください！
筆者はこの座り方を実践したときに足が組めなくなってびっくりしてあごが外れそうになりました。
イスにタオルを置いてから座ったり、腰とイスの間にクッションを挟んだりしましたが、どれも効果は薄く正しい姿勢になっている実感はありませんでした。
同じような経験をされたことがある方はこちらの動画を試してみる価値は十分あると思います。
この記事のまとめ
今回はセルフケアについて説明しましたが、いかがでしたか？
今日から実践できるものなので、Youtube見ながら是非実践してみてください！